ストレス解消法

皆様こんにちは。

年末やお正月が終わり、日常が戻ってきたような感じが致します。

寒さが厳しい日が続いておりますがいかがお過ごしでしょうか。

連休明けのお仕事は少し緊張してしまうのは私だけでしょうか。

ついつい気を張ってしまう性格なので、無意識のうちにストレスをため込んでしまいがちです、、

例えば、考え事をしてしまい上手く睡眠時間が取れなかったりなんとなく気持ちが沈んでしまったり。

良い日もあればあまり上手くいかない日もありますよね。

気持ちが沈んでしまっているとお仕事もなんとなく上手くいかないような気がするのでなんとかこの状態から脱したいと思い、ストレス解消法を調べてみました。

よろしければぜひ参考にしてみてくださいね。

1.体を動かす

運動には、ネガティブな気分を発散させたり、こころと体をリラックスさせ、睡眠リズムを整える作用があります。とくに効果的なのは、体の中に空気をたくさん取り入れながら行う有酸素運動。

軽いランニングやサイクリング、ダンスなどです。それでもハードルが高いなと思ったら、近所を散歩したり、緑の多い公園などで、ちょっとアクティブにすごしたりするだけでも効果があります。1日20分を目安に、体がぽかぽかして、汗ばむくらい続けてみましょう。

２．自分の今の気持ちを書く

もやもやした気持ちを抱えて苦しいときは、それを「紙」に書いてみましょう。自分なりの言葉で書くことがいちばんですが、文章を書くのが苦手なら、イラストやマンガ、あるいは意味のない「落書き」や「書きなぐり」でも。

書くことの効果はおもに2つ。1つは今抱えている悩みと距離をとって、客観的に見られるようになること。

その結果、焦りがやわらぐので、落ち着いて物事を考えることができるようになります。もう1つは、それまで思いつかなかった選択肢に、自分で気づけるようになること。これは、書いた文章を読み直すことで得られる効果です。

３．なりたい自分に目を向ける

問題を抱えていると、その原因探しにやっきになることや、自分の弱さや欠点ばかりに目が行きがち。

でも、実際のあなたは、その問題以外のことでは、けっこううまくやれていることがたくさんあるのではありませんか？

その「できていること」のほうに目を向けて、自分の力をもう一度信じましょう。

そして、「こんなふうになるといいな」と、今あなたが思っている理想を思い浮かべてください。それが実現したとき、自分がどんなふうになっていて、周りの人たちはどんなふうに変わっていますか？具体的なイメージが浮かんだら、その第一歩になる、小さいけれども重要と思える目標を立てて、実行します。

最初の目標をクリアできたら、自分をほめてあげましょう。こうやって、1つずつクリアしていけば、自分の力で自信を取り戻していくことができます。

引用：厚生労働省（https://www.mhlw.go.jp/kokoro/youth/stress/self/index.html）

３つほど挙げてみましたがいかがでしたでしょうか。

自分の欠点ばかりに目が行きがちですが、何かしら小さいことでも上手くいったことや嬉しかったことなどあるはずですよね。

マイナス面だけでなくプラス面にも目を向けるように意識をし、毎日を過ごしていけたらと思います。

まだまだ寒い日が続きますのでお体ご自愛下さいませ。